常安。醫學小學堂 — 水（Water）
醫學生理學 — 『怎麼喝水？』
撰文： 健康人生的伴跑者  李品翰醫師/常安診所 副院長

 

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大家都知道喝水很重要，但是該怎麼喝？一天要喝多少水？卻有很多種說法。
李醫師就在這邊幫大家整理一下，到底怎麼喝水才是比較適合的！
 
根據美國國家科學院建議：
一般人日常飲水量的建議如下：
 
基本計算公式：體重（公斤）× 30-40 毫升。
例如，一個體重 60 公斤的成人，每天建議飲水量為 1800-2400 毫升。
考慮個人狀況：不同的身體狀態、環境或健康狀況所需要的水量也不相同。例如，長時間在高溫下工作或大量流汗的人，可能需要更多的水分。
 
運動前後補水：運動前 2-3 小時可先補充 500 毫升的水量；運動過程中，每隔 10-20 分鐘定時補充 200-300 毫升的少量水分。
 
李醫師提醒，腎臟處理水分的能力有限，一般來說，腎臟每小時最多只能處理800到1000毫升，如果短期內飲用過多的水分，就有可能造成水中毒或是身體的負擔，輕則影響運動表現，重則可能有生命危險。
事實上，2002年波士頓馬拉松賽上，Cynthia Lucero就因為喝太多水，導致低血鈉，進而引發腦水腫，當場昏倒，兩天後不幸病逝於醫院。不可不慎！
 
避免水中毒：一次喝下過多的水可能導致水中毒，李醫師建議可以少量多次飲水，每次飲水量不超過 200 毫升，一小時內飲水不超過 1000 毫升。
 
喝太多水聽起來很可怕，那多喝水有什麼好處嗎？
 
其實，只要在安全範圍內多喝水，好處很多：
 
提升代謝：充足的水分可以幫助提升身體的代謝率，讓熱量消耗得更快。
抑制食慾：在餐前喝水可以增加飽足感，減少進食量。
幫助排毒：多喝水有助於排尿和排汗，將體內的毒素排出。
促進消化：水分充足可以幫助腸胃蠕動，預防便秘。
 
李醫師提醒，針對有特殊體質疾病或是三高慢性病的患者，如果有相關疑問，建議來 常安診所 找 李醫師 做進一步的評估跟建議喔
 
 
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