【常安。醫學小學堂 – 睡眠】
淺談睡眠的重要
撰文：疼痛急診醫  李品翰醫師/常安診所 副院長

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由於北部某美語補習班分享某對小兄妹的生活作息，最近不少患者回診會跟李醫師討論，睡眠對人的重要，以及到底睡多久才是足夠的？李醫師馬上研讀相關論文，並幫大家整理懶人包如下：

根據研究指出，長期睡眠不足，會對身體造成以下影響：

※學習和記憶問題
※情緒和行為障礙
※免疫力下降
※增加肥胖與心血管疾病的機率
※增加罹患糖尿病或身心科疾病的機率

不同年齡層對於睡眠時間的長短不一，李醫師幫大家整理了懶人包圖表如下，歡迎大家可以依照圖表對照，看看是否有達到充足的睡眠喔～

李醫師提醒，如果有睡眠障礙的朋友，以下有幾點建議，可以改善睡眠品質：

※建立固定的睡眠時間，養成每天同一時間上床睡覺和起床。
※營造舒適的睡眠環境，保持安靜、黑暗和涼爽。
※睡前不攝取酒精：睡前飲酒會縮短深層睡眠時間，也會增加夜尿次數。
※睡前不攝取咖啡因：睡前應避免咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲品，以免妨礙睡眠。
※減少晚上使用帶螢幕裝置，避免藍光暴露。
※在睡前進行放鬆活動，如閱讀書籍、深呼吸、瑜伽或泡熱水澡。

如果透過以上調整依然無法獲得高品質的睡眠，李醫師建議，可以尋求專業的醫療院所，進一步評估是否使用助眠、安眠等相關藥物，來達到高品質的充足睡眠喔～

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參考文獻：
1. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary
Sleep Health
. 2015 Mar;1(1):40-43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010. Epub 2015 Jan 8.

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