淺談高血壓的非藥物治療
撰文：疼痛急診醫  李品翰醫師/常安診所 副院長
 

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近期天氣寒冷，有不少患者因為血壓不穩來診間就診，李醫師最常聽到的問題就是，【高血壓的藥一定要吃嗎？有沒有不吃血壓藥物的選擇？】
事實上，還真的有！！！
藥物是一個很有效的控制方法，但是除了藥物以外，日常生活飲食的調整其實也佔了很重要的地位，李醫師在這邊幫大家整理如下：
 
口訣是『 S-ABCDE 』，
 
包含：
※限制鈉/鹽攝取（Sodium restriction）: 每天（鈉：2-4克；鹽：5-10克) 
少吃1克鈉，約可降低2.5mmHg
 
※限制酒精攝取（Alcohol limitation）: 男性 < 100 g / 每周；女性 < 50 g / 每周
約可降低2-4 mmHg
 
※體重減輕（Body weight reduction）: 理想 BMI 18.5~24 kg/㎡；儘可能維持在 BMI 20~25 kg/㎡
減重1公斤，約可降低1mmHg
 
※戒菸（Cigarette smoke cessation）: 香菸或電子菸都應該戒掉
可降低心肌梗塞和腦血管中風的發生
 
※飲食調整（Diet adaptation）: 少油少糖，高纖蔬果
約可降低10-20 mmHg
 
※運動（Exercise adoption）: 每周運動5到7天，每次至少30分鐘。 運動的強度要中強度以上
約可降低3-7 mmHg
 
最後，李醫師還是要提醒大家，如果以上方法都無法達到良好的血壓控制，請一定要尋求專業的醫師，進行全方位的評估，透過精準客製化的醫療，來達到良好的控制效果喔～

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參考文獻
社團法人台灣高血壓學會:https://www.ths.org.tw/%E9%A6%96%E9%A0%81
中華民國心臟學會: https://www.tsoc.org.tw/
21;377(25):2506]. N Engl J Med. 2015;373(22):2103-2116. SPRINT Research Group, Wright JT Jr, Williamson JD, et al. A Randomized Trial of Intensive versus Standard Blood-Pressure Control [published correction appears in N Engl J Med. 2017 Dec
 
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